Как справиться с тревогой: 5 проверенных техник

Тревога — одно из самых частых эмоциональных состояний. По данным исследований, около 30% людей сталкиваются с тревожными расстройствами.

Определите уровень тревоги

Если вы хотите объективно оценить свой уровень тревоги, пройдите тест GAD-7 на тревожность — это занимает всего 2 минуты.

Техника 1: Дыхание 4-7-8

Попробуйте упражнение «Дыхание 4-7-8» для быстрого снятия острой тревоги. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему.

Техника 2: КПТ-дневник

Ведение дневника мыслей помогает выявить когнитивные искажения. Записывайте ситуации, автоматические мысли и альтернативные интерпретации.

Техника 3: Заземление 5-4-3-2-1

Упражнение на заземление помогает вернуться в настоящий момент. Найдите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые пахнут, и 1 — которую можете попробовать на вкус.

Когда обратиться к специалисту

Если тревога мешает повседневной жизни, пройдите тест Бека на депрессию чтобы отслеживать динамику своего состояния.