Свободная запись
Запишите мысли без структуры и правил, добавьте эмоции и вернитесь к записи позже.
Дневник эмоций и мыслей
КПТ-дневник для ясных мыслей
Запишите переживания, разберите мысль и вернитесь к важному в своём темпе.
Ниже интерактивный пример с демонстрационными данными.
- Пять форматов записей
- Календарь и личная история
Посмотрите на свой день с разных сторон
Интерактивная демонстрация настоящего дневника. Посмотрите форму новой записи, эмоции, оценку сна и итоги дня. Записи и анализы в примерах вымышлены; изменения исчезнут после обновления страницы.
Выберите дату, откройте запись и сравните готовые разборы.
Есть мысль, которую хочется сохранить?
Начните с пары строк в личном дневнике.
Пять форматов дневника
Выберите формат под конкретный день
Структура полезна, когда хочется разобрать автоматическую мысль. Свободная запись подходит, когда важнее просто выгрузить переживания.
Дневник КПТ подходит для структурированного разбора, а дневник автоматических мыслей помогает заметить первую интерпретацию ситуации до того, как она усилила эмоции.
КПТ-разбор
Разделите ситуацию, мысли, эмоции и вывод, чтобы заметить автоматическую интерпретацию.
Сон
Сохраните время сна, оценку восстановления и короткую заметку о самочувствии.
Благодарность
Заметьте тёплый момент, поддержку и то, за что можно поблагодарить себя.
Итоги дня
Соберите лучший момент, трудность и одно небольшое намерение на завтра.
Выберите формат для своего дня
Свободная запись, КПТ-разбор, сон, благодарность или итоги дня.
Зачем нужна история
Одна запись помогает выдохнуть, несколько помогают заметить закономерность
В дневнике можно вернуться к дате, перечитать запись и увидеть, какие темы повторяются. Это наблюдение, а не автоматический диагноз.
Сохранить контекст
Запись привязана к дате и остаётся в календаре личного аккаунта.
Вернуться к теме
Перечитайте исходную мысль после того, как напряжение снизилось.
Получить отдельный ИИ-анализ
При желании выберите методику анализа для конкретной записи. Это отдельное действие.
Оставьте место для своей истории
Сохраните запись и вернитесь к ней, когда захочется.
Доступ и ИИ-анализ
Сам дневник и все пять форматов записей доступны на Базовом плане. ИИ-анализ конкретной записи стоит 2 искры. В Премиум ИИ-анализы доступны безлимитно. Запись сохраняется и без запуска анализа.
Личная история остаётся под рукой
Возвращайтесь к записям по календарю, перечитывайте важные мысли, дополняйте их или удаляйте, когда они больше не нужны.
Вопросы о дневнике
Что важно знать перед первой записью
Это настоящий КПТ-дневник?
В Soulvy есть структурированный формат КПТ-разбора: событие, мысли, эмоции и новый взгляд. Он помогает наблюдать за своими интерпретациями, но не заменяет работу с психотерапевтом.
Можно ли вести обычные записи без структуры?
Да. Выберите «Свободная запись», чтобы писать своими словами. Также доступны форматы для сна, благодарности и итогов дня.
Мои записи остаются личными?
Записи остаются в вашем личном пространстве Soulvy. Вы сами решаете, когда перечитать, изменить или удалить их.
Дневник бесплатный?
Все пять форматов дневника доступны на Базовом плане. Дополнительный ИИ-анализ стоит 2 искры, а в Премиум ИИ-анализы доступны безлимитно.
Первая запись остаётся личной
Сохраните мысль, к которой хочется вернуться
После входа выберите свободную запись, КПТ-разбор или другой формат дневника.
Нужен разговор вместо записи? Посмотрите чат с ИИ-психологом