Самопомощь: статьи, страница 2
В начало рубрикиСамопомощь: дыхательные техники, заземление, работа с мыслями и другие бережные практики для повседневной поддержки эмоционального состояния.
Заземление при тревоге: техники на каждый день
Заземление при тревоге помогает вернуть внимание к настоящему моменту через ощущения, тело и окружающее пространство. В статье — конкретные упражнения, способ выбрать подходящую технику и честный разговор о границах самопомощи.
Квадратное дыхание: техника 4–4–4–4
Квадратное дыхание — техника из четырёх равных фаз: вдох, пауза, выдох, пауза, обычно на счёт четыре. В статье — схема 4–4–4–4, бережный алгоритм для первого подхода, варианты счёта, границы безопасности и осторожный научный контекст без обещаний лечения тревоги.
Дневник КПТ: как вести и что записывать
Дневник КПТ помогает разложить одну ситуацию на факты, мысли, эмоции и действия. В статье — пошаговый алгоритм первой записи, компактный шаблон, нейтральный пример, сравнение форматов СМЭР и АВС, а также разговор о границах самопомощи.
Психологическая самопомощь: как поддержать себя
Психологическая самопомощь при стрессе: как заметить своё состояние, выбрать подходящую практику по типу напряжения и понять, когда одних самостоятельных действий уже недостаточно.
Техника 5 4 3 2 1: пошаговая инструкция
Понятная инструкция по технике 5–4–3–2–1: как выполнить пять сенсорных шагов, чем заземление отличается от дыхательной практики, как адаптировать упражнение и когда самопомощи недостаточно.
Как успокоить себя: помощь в первые минуты
Короткий алгоритм на первые минуты волнения: как быстро успокоиться самостоятельно, выбрать технику по состоянию и понять, когда нужна помощь специалиста.