Самопомощь: статьи и практические материалы
Самопомощь: дыхательные техники, заземление, работа с мыслями и другие бережные практики для повседневной поддержки эмоционального состояния.
Медитация сканирование тела: как выполнять пошагово
Медитация сканирование тела — практика последовательного внимания к ощущениям в теле без обещаний обязательного расслабления. В статье — подготовка, пошаговый алгоритм, готовый текст сценария и ориентиры, когда практику лучше прервать.
Статьи категории
Медитация сканирование тела: как выполнять пошагово
Медитация сканирование тела — практика последовательного внимания к ощущениям в теле без обещаний обязательного расслабления. В статье — подготовка, пошаговый алгоритм, готовый текст сценария и ориентиры, когда практику лучше прервать.
Техника «стоп» в психологии: пауза перед реакцией
Техника «стоп» в психологии — короткая осознанная пауза между переживанием и действием. Разбираем четыре шага, отличие от «стоп-кадра» и границы самопомощи.
Прогрессивная мышечная релаксация: инструкция по методу Джекобсона
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — практика последовательного напряжения и расслабления мышц. В статье — суть метода, безопасная пошаговая инструкция сидя и лёжа, границы применения и ответы на частые вопросы новичков.
Техника бабочка в психологии: как попробовать
Техника бабочка в психологии — это бытовое упражнение с перекрёстным самоприкосновением. Разбираем бережную инструкцию, признаки, при которых стоит остановиться, и честные границы между упражнением и психотерапией.
Диафрагмальное дыхание: техника для начинающих
Диафрагмальное дыхание можно освоить самостоятельно: пошаговая техника, ориентиры правильного выполнения, безопасный старт и признаки, при которых стоит остановиться.
Заземление при тревоге: техники на каждый день
Заземление при тревоге помогает вернуть внимание к настоящему моменту через ощущения, тело и окружающее пространство. В статье — конкретные упражнения, способ выбрать подходящую технику и честный разговор о границах самопомощи.
Квадратное дыхание: техника 4–4–4–4
Квадратное дыхание — техника из четырёх равных фаз: вдох, пауза, выдох, пауза, обычно на счёт четыре. В статье — схема 4–4–4–4, бережный алгоритм для первого подхода, варианты счёта, границы безопасности и осторожный научный контекст без обещаний лечения тревоги.
Дневник КПТ: как вести и что записывать
Дневник КПТ помогает разложить одну ситуацию на факты, мысли, эмоции и действия. В статье — пошаговый алгоритм первой записи, компактный шаблон, нейтральный пример, сравнение форматов СМЭР и АВС, а также разговор о границах самопомощи.
