Самопомощь: статьи и практические материалы
Самопомощь: дыхательные техники, заземление, работа с мыслями и другие бережные практики для повседневной поддержки эмоционального состояния.
Когнитивная диффузия: как не верить каждой мысли
Когнитивная диффузия помогает заметить мысль как психическое событие, а не автоматически поверить ей. Простое объяснение термина, сравнение с подавлением и проверкой мысли, короткая практика на 2–3 минуты и честные ограничения самостоятельной работы.
Статьи категории
Когнитивная диффузия: как не верить каждой мысли
Когнитивная диффузия помогает заметить мысль как психическое событие, а не автоматически поверить ей. Простое объяснение термина, сравнение с подавлением и проверкой мысли, короткая практика на 2–3 минуты и честные ограничения самостоятельной работы.
Контейнирование эмоций: как выдержать переживание
Контейнирование эмоций — умение заметить сильное переживание и выдержать его настолько, насколько возможно сейчас, не путая чувство с автоматическим действием. Разбираем, чем это отличается от подавления и избегания, какие у термина границы в психологии и какой безопасный алгоритм можно попробовать самостоятельно, а также когда нужна профессиональная помощь.
Письма без отправки: как написать и не отправить
Письма без отправки помогают выразить невысказанные чувства без обязательства связываться с адресатом. Разбираем, кому и когда подходит практика, как написать текст за один подход и что делать после — сохранить, отложить или удалить письмо.
Медитация сканирование тела: как выполнять пошагово
Медитация сканирование тела — практика последовательного внимания к ощущениям в теле без обещаний обязательного расслабления. В статье — подготовка, пошаговый алгоритм, готовый текст сценария и ориентиры, когда практику лучше прервать.
Техника «стоп» в психологии: пауза перед реакцией
Техника «стоп» в психологии — короткая осознанная пауза между переживанием и действием. Разбираем четыре шага, отличие от «стоп-кадра» и границы самопомощи.
Прогрессивная мышечная релаксация: инструкция по методу Джекобсона
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — практика последовательного напряжения и расслабления мышц. В статье — суть метода, безопасная пошаговая инструкция сидя и лёжа, границы применения и ответы на частые вопросы новичков.
Техника бабочка в психологии: как попробовать
Техника бабочка в психологии — это бытовое упражнение с перекрёстным самоприкосновением. Разбираем бережную инструкцию, признаки, при которых стоит остановиться, и честные границы между упражнением и психотерапией.
Диафрагмальное дыхание: техника для начинающих
Диафрагмальное дыхание можно освоить самостоятельно: пошаговая техника, ориентиры правильного выполнения, безопасный старт и признаки, при которых стоит остановиться.
