Сон и бессонница: статьи, страница 2
В начало рубрикиСон и бессонница: причины нарушений сна, ночные пробуждения, тревожные мысли и гигиена сна. Как наладить режим и восстановить полноценный отдых.
Сонный паралич: что делать во время эпизода
Сонный паралич пугает интенсивностью ощущений, но обычно проходит быстро и не связан с прямой угрозой жизни. В статье — понятное объяснение, типичные ощущения, осторожный разбор возможных факторов, действия во время эпизода и признаки, когда стоит обратиться к специалисту.
Фатальная семейная бессонница: что это такое
Фатальная семейная бессонница — редкое наследственное прионное заболевание, связанное с вариантом гена PRNP. Разбираем, чем оно отличается от обычной бессонницы, какие проявления описывают исследования и что известно о случаях в мире и России.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться: ориентиры для взрослых
Сколько нужно спать, чтобы выспаться: разбираем ориентир 7–9 часов для взрослых, способ проверить личную потребность во сне и мягкий алгоритм расчёта времени отбоя без строгих правил и калькуляторов циклов.
Техника дыхания 4–7–8: как выполнять
Дыхание 4–7–8: понятная схема счёта, безопасный пошаговый алгоритм и честный взгляд на пользу для успокоения и сна без завышенных обещаний.
Гигиена сна: правила для бережного режима
Гигиена сна — это набор гибких привычек, а не свод строгих правил. В статье — практические шаги, короткий вечерний сценарий, честный взгляд на дневной сон и границы самопомощи.
Бессонница: что делать и когда обращаться за помощью
Бессонница — это повторяющиеся трудности с засыпанием, сном или ранним пробуждением, а не одна плохая ночь. Разбираем проявления, возможные факторы, бережный план на вечер и ночь без лекарств, недельное наблюдение за сном и признаки, при которых пора обратиться к врачу или сомнологу.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать
Если вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть, не стоит бороться со сном силой и проверять время. В статье — спокойный алгоритм на текущую ночь, возможные причины пробуждений и ориентиры, когда обращаться к специалисту.
Мысли перед сном: почему появляются и что делать
Мысли перед сном не дают уснуть? Разбираем, почему они становятся заметнее в тишине, и даём бережный алгоритм на вечер: заметить поток, записать важное и мягко переключить внимание, без обещаний полностью выключить голову.