Сон и бессонница: статьи и практические материалы
Сон и бессонница: причины нарушений сна, ночные пробуждения, тревожные мысли и гигиена сна. Как наладить режим и восстановить полноценный отдых.
Почему хочется спать днём: причины сонливости
Разбираем частые причины дневной сонливости: недосып, качество сна, эмоциональная нагрузка, лекарства и сонливость после еды. Как отличить сонливость от усталости, вести дневник наблюдений и понять, когда пора к специалисту.
Статьи категории
Почему хочется спать днём: причины сонливости
Разбираем частые причины дневной сонливости: недосып, качество сна, эмоциональная нагрузка, лекарства и сонливость после еды. Как отличить сонливость от усталости, вести дневник наблюдений и понять, когда пора к специалисту.
Я откладываю сон: почему так происходит и как это изменить
Разбираем, что стоит за фразой «я откладываю сон»: чем это отличается от бессонницы и сдвинутого режима, какую функцию выполняет вечернее бодрствование и как менять привычку постепенно, без самокритики.
Раннее пробуждение: причины и что делать
Раннее пробуждение не всегда означает нарушение сна: важнее повторяемость и влияние на день. В статье — возможные причины, спокойный алгоритм действий, дневник сна и признаки, при которых стоит обратиться к специалисту.
Кошмары во сне: почему снятся и что делать
Кошмары во сне редко означают что-то опасное сами по себе. В статье — возможные причины, алгоритм после пробуждения, план самопомощи при повторяющихся эпизодах и признаки, при которых стоит обратиться к психологу или врачу.
Как восстановить режим сна без резких мер
Как восстановить режим сна без резких мер: с чего начать, как выбрать время подъёма, постепенно сдвинуть поздний график и понять, когда нужна помощь специалиста.
Сонный паралич: что делать во время эпизода
Сонный паралич пугает интенсивностью ощущений, но обычно проходит быстро и не связан с прямой угрозой жизни. В статье — понятное объяснение, типичные ощущения, осторожный разбор возможных факторов, действия во время эпизода и признаки, когда стоит обратиться к специалисту.
Фатальная семейная бессонница: что это такое
Фатальная семейная бессонница — редкое наследственное прионное заболевание, связанное с вариантом гена PRNP. Разбираем, чем оно отличается от обычной бессонницы, какие проявления описывают исследования и что известно о случаях в мире и России.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться: ориентиры для взрослых
Сколько нужно спать, чтобы выспаться: разбираем ориентир 7–9 часов для взрослых, способ проверить личную потребность во сне и мягкий алгоритм расчёта времени отбоя без строгих правил и калькуляторов циклов.
