Сон и бессонница: статьи и практические материалы
Сон и бессонница: причины нарушений сна, ночные пробуждения, тревожные мысли и гигиена сна. Как наладить режим и восстановить полноценный отдых.
Как уснуть после ночной смены: пошаговый план
Практический план: как уснуть после ночной смены, если тело устало, а мысли ещё бегут. Сценарий по времени, подготовка дневного сна, действия при бессоннице и сигналы для обращения к врачу.
Статьи категории
Как уснуть после ночной смены: пошаговый план
Практический план: как уснуть после ночной смены, если тело устало, а мысли ещё бегут. Сценарий по времени, подготовка дневного сна, действия при бессоннице и сигналы для обращения к врачу.
Почему снятся повторяющиеся сны: возможные причины
Разбираем, что именно повторяется во сне — сюжет, ситуация или эмоция, какие факторы могут быть с этим связаны, как безопасно понаблюдать за собой и когда стоит обратиться к специалисту.
Джетлаг простыми словами: симптомы и отличие от усталости
Джетлаг — временное рассогласование внутренних часов после смены часовых поясов. Разбираем симптомы, отличие от дорожной усталости и безопасные способы адаптации.
Почему хочется спать днём: причины сонливости
Разбираем частые причины дневной сонливости: недосып, качество сна, эмоциональная нагрузка, лекарства и сонливость после еды. Как отличить сонливость от усталости, вести дневник наблюдений и понять, когда пора к специалисту.
Я откладываю сон: почему так происходит и как это изменить
Разбираем, что стоит за фразой «я откладываю сон»: чем это отличается от бессонницы и сдвинутого режима, какую функцию выполняет вечернее бодрствование и как менять привычку постепенно, без самокритики.
Раннее пробуждение: причины и что делать
Раннее пробуждение не всегда означает нарушение сна: важнее повторяемость и влияние на день. В статье — возможные причины, спокойный алгоритм действий, дневник сна и признаки, при которых стоит обратиться к специалисту.
Кошмары во сне: почему снятся и что делать
Кошмары во сне редко означают что-то опасное сами по себе. В статье — возможные причины, алгоритм после пробуждения, план самопомощи при повторяющихся эпизодах и признаки, при которых стоит обратиться к психологу или врачу.
Как восстановить режим сна без резких мер
Как восстановить режим сна без резких мер: с чего начать, как выбрать время подъёма, постепенно сдвинуть поздний график и понять, когда нужна помощь специалиста.
