Все статьи, страница 35
На главную блогаПолный каталог статей блога Soulvy о психологии и самопомощи: техники КПТ, тревога и стресс, выгорание, сон и бессонница, эмоции, привычки, самопознание. Пошаговые руководства и упражнения, которые легко применять самостоятельно. Страница 35 из 41.
Дневник КПТ: как вести и что записывать
Дневник КПТ помогает разложить одну ситуацию на факты, мысли, эмоции и действия. В статье — пошаговый алгоритм первой записи, компактный шаблон, нейтральный пример, сравнение форматов СМЭР и АВС, а также разговор о границах самопомощи.
Психологическая самопомощь: как поддержать себя
Психологическая самопомощь при стрессе: как заметить своё состояние, выбрать подходящую практику по типу напряжения и понять, когда одних самостоятельных действий уже недостаточно.
Техника 5 4 3 2 1: пошаговая инструкция
Понятная инструкция по технике 5–4–3–2–1: как выполнить пять сенсорных шагов, чем заземление отличается от дыхательной практики, как адаптировать упражнение и когда самопомощи недостаточно.
Как успокоить себя: помощь в первые минуты
Короткий алгоритм на первые минуты волнения: как быстро успокоиться самостоятельно, выбрать технику по состоянию и понять, когда нужна помощь специалиста.
Как принять себя: практические шаги без давления
Принять себя — не значит полюбить себя мгновенно или одобрить любой поступок. В статье — определение без давления, разница между принятием, любовью к себе и самооценкой, пятишаговый алгоритм для трудной ситуации, короткая практика и признаки постепенного прогресса. Отдельно — когда самопомощи недостаточно и стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Как стать уверенным в себе: шаги без давления
Как стать увереннее без давления на себя: алгоритм одного шага, работа с самокритикой, лестница действий при страхе оценки и фразы для общения и работы.
Как перестать сравнивать себя: 5 шагов, чтобы вернуть фокус на себя
Полностью перестать сравнивать себя с другими почти невозможно, но можно раньше замечать сравнение и не давать выводу «я хуже» управлять поведением. В статье — пошаговый алгоритм для момента триггера, разбор сравнения с успешными людьми, эксперимент с соцсетями и честный взгляд на аффирмации.
Я не знаю, кем хочу быть: как выбрать шаг
Я не знаю, кем хочу быть — распространённое состояние, а не диагноз. В статье — как понять причину растерянности, собрать наблюдения о себе и проверить направление маленькой пробой за семь дней.