Все статьи, страница 23
На главную блогаПолный каталог статей блога Soulvy о психологии и самопомощи: техники КПТ, тревога и стресс, выгорание, сон и бессонница, эмоции, привычки, самопознание. Пошаговые руководства и упражнения, которые легко применять самостоятельно. Страница 23 из 31.
Как справиться с гневом: пошаговый план
Как справиться с гневом без подавления и резкого «выплеска»: пошаговый алгоритм для острой вспышки, формула безопасной паузы, разбор ситуации после срыва и понятный план профилактики повторных вспышек.
Как распознавать эмоции: практический алгоритм
Как распознавать эмоции у себя и других: практический алгоритм из семи шагов, словарь оттенков переживаний и бережный способ уточнять состояние собеседника без поспешных выводов.
Постоянная тревога: причины и самопомощь
Постоянная тревога — это описание состояния, а не диагноз. Разбираем, как она может проявляться, какие факторы обычно с ней связаны, какие бережные шаги можно попробовать и когда стоит обратиться к специалисту.
Как справиться со стрессом: пошаговая самопомощь
Как справиться со стрессом самостоятельно: пошаговый план на ближайшие минуты, мягкое дыхание, заземление, снижение повседневной перегрузки и понятные признаки того, что нужна помощь специалиста.
Симптомы тревоги: как распознать проявления
Симптомы тревоги могут проявляться в теле, эмоциях, мыслях и поведении. Разбираем четыре группы признаков, отличие временного волнения от устойчивого состояния и границы самодиагностики.
Паническая атака: что делать в моменте
Паническая атака: что делать в моменте — короткий безопасный алгоритм, признаки для распознавания состояния, граница с экстренными симптомами и шаги восстановления после эпизода.
Тревожность: что делать, когда тревожно
Тревожность — обычное переживание, которое иногда становится сильнее и мешает жить. Разбираем, чем тревога отличается от тревожности, как помочь себе в моменте и когда стоит обратиться к специалисту.
Техника дыхания 4–7–8: как выполнять
Дыхание 4–7–8: понятная схема счёта, безопасный пошаговый алгоритм и честный взгляд на пользу для успокоения и сна без завышенных обещаний.