Все статьи, страница 24
На главную блогаПолный каталог статей блога Soulvy о психологии и самопомощи: техники КПТ, тревога и стресс, выгорание, сон и бессонница, эмоции, привычки, самопознание. Пошаговые руководства и упражнения, которые легко применять самостоятельно. Страница 24 из 31.
Гигиена сна: правила для бережного режима
Гигиена сна — это набор гибких привычек, а не свод строгих правил. В статье — практические шаги, короткий вечерний сценарий, честный взгляд на дневной сон и границы самопомощи.
Бессонница: что делать и когда обращаться за помощью
Бессонница — это повторяющиеся трудности с засыпанием, сном или ранним пробуждением, а не одна плохая ночь. Разбираем проявления, возможные факторы, бережный план на вечер и ночь без лекарств, недельное наблюдение за сном и признаки, при которых пора обратиться к врачу или сомнологу.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать
Если вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть, не стоит бороться со сном силой и проверять время. В статье — спокойный алгоритм на текущую ночь, возможные причины пробуждений и ориентиры, когда обращаться к специалисту.
Мысли перед сном: почему появляются и что делать
Мысли перед сном не дают уснуть? Разбираем, почему они становятся заметнее в тишине, и даём бережный алгоритм на вечер: заметить поток, записать важное и мягко переключить внимание, без обещаний полностью выключить голову.
Квадратное дыхание: техника 4–4–4–4
Квадратное дыхание — техника из четырёх равных фаз: вдох, пауза, выдох, пауза, обычно на счёт четыре. В статье — схема 4–4–4–4, бережный алгоритм для первого подхода, варианты счёта, границы безопасности и осторожный научный контекст без обещаний лечения тревоги.
Дневник КПТ: как вести и что записывать
Дневник КПТ помогает разложить одну ситуацию на факты, мысли, эмоции и действия. В статье — пошаговый алгоритм первой записи, компактный шаблон, нейтральный пример, сравнение форматов СМЭР и АВС, а также разговор о границах самопомощи.
Психологическая самопомощь: как поддержать себя
Психологическая самопомощь при стрессе: как заметить своё состояние, выбрать подходящую практику по типу напряжения и понять, когда одних самостоятельных действий уже недостаточно.
Техника 5 4 3 2 1: пошаговая инструкция
Понятная инструкция по технике 5–4–3–2–1: как выполнить пять сенсорных шагов, чем заземление отличается от дыхательной практики, как адаптировать упражнение и когда самопомощи недостаточно.