Все статьи, страница 6
На главную блогаПолный каталог статей блога Soulvy о психологии и самопомощи: техники КПТ, тревога и стресс, выгорание, сон и бессонница, эмоции, привычки, самопознание. Пошаговые руководства и упражнения, которые легко применять самостоятельно. Страница 6 из 31.
Сезонное аффективное расстройство: что важно знать
Сезонное аффективное расстройство — это повторяющийся сезонный паттерн симптомов, а не обычная осенняя усталость. Разбираем, как отличить его от сезонного спада энергии, что наблюдать за собой, чем бережно поддержать себя до консультации и когда обращение к специалисту нельзя откладывать.
Тревога по утрам: причины и что делать
Тревога по утрам редко связана с одной причиной. В статье — как её распознать, что делать в первые минуты после пробуждения, как связаны сон и тревога и когда самопомощи уже недостаточно.
Как бросить пить: с чего начать безопасно
Разбираем, как бросить пить: с чего начать сегодня и на этой неделе, как пережить тягу и уговоры, что делать после эпизода употребления и когда самопомощи недостаточно.
Прогрессивная мышечная релаксация: инструкция по методу Джекобсона
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — практика последовательного напряжения и расслабления мышц. В статье — суть метода, безопасная пошаговая инструкция сидя и лёжа, границы применения и ответы на частые вопросы новичков.
Как научиться говорить «нет» без лишней вины
Как научиться говорить «нет» людям спокойно и без лишней вины: короткий алгоритм отказа, готовые фразы для дома и работы, реакция на давление и ориентиры, когда стоит обратиться к специалисту.
Техника бабочка в психологии: как попробовать
Техника бабочка в психологии — это бытовое упражнение с перекрёстным самоприкосновением. Разбираем бережную инструкцию, признаки, при которых стоит остановиться, и честные границы между упражнением и психотерапией.
Раннее пробуждение: причины и что делать
Раннее пробуждение не всегда означает нарушение сна: важнее повторяемость и влияние на день. В статье — возможные причины, спокойный алгоритм действий, дневник сна и признаки, при которых стоит обратиться к специалисту.
Кошмары во сне: почему снятся и что делать
Кошмары во сне редко означают что-то опасное сами по себе. В статье — возможные причины, алгоритм после пробуждения, план самопомощи при повторяющихся эпизодах и признаки, при которых стоит обратиться к психологу или врачу.