Все статьи, страница 3
На главную блогаПолный каталог статей блога Soulvy о психологии и самопомощи: техники КПТ, тревога и стресс, выгорание, сон и бессонница, эмоции, привычки, самопознание. Пошаговые руководства и упражнения, которые легко применять самостоятельно. Страница 3 из 31.
Техника «стоп» в психологии: пауза перед реакцией
Техника «стоп» в психологии — короткая осознанная пауза между переживанием и действием. Разбираем четыре шага, отличие от «стоп-кадра» и границы самопомощи.
Сепарация от родителей: как стать самостоятельнее во взрослом возрасте
Сепарация от родителей во взрослом возрасте — это постепенное развитие самостоятельности в решениях, границах и чувствах, а не обязательный переезд или разрыв контакта. Разбираем признаки трудностей автономии, условные этапы процесса и один безопасный шаг, с которого можно начать.
Конфликт с начальником: что делать и как разговаривать спокойно
Конфликт с начальником не решается одной фразой «просто поговорите спокойно». В статье — алгоритм: пауза и факты, разграничение рабочего спора и небезопасного поведения, подготовка к разговору, фиксация договорённостей и признаки, когда важнее безопасность, а не примирение.
Родительское чувство вины: ответственность без самонаказания
Родительское чувство вины не доказывает, что вы плохой родитель. В статье — как отличить реальную ответственность от стыда, алгоритм действий после ошибки, практика самосострадания и признаки, когда стоит обратиться к специалисту.
Тревога при сердцебиении: почему так бывает и что делать
Сердцебиение при тревоге может усиливаться из-за телесного возбуждения и повышенного внимания к телу, но само ощущение не подтверждает диагноз. В статье — бережный алгоритм самопомощи без таблеток и ясные признаки, при которых нужна медицинская оценка.
Как восстановиться после работы: короткий вечерний план
Как восстановиться после работы без гонки за продуктивностью: короткий вечерний алгоритм, разбор умственной, эмоциональной и физической усталости и безопасные ограничения для тяжёлой и физической работы.
Эмоциональная регуляция: как выбирать реакцию на эмоции
Эмоциональная регуляция — это не подавление чувств, а умение замечать реакцию и выбирать действие. Разбираем отличие от саморегуляции, алгоритм для сильных эмоций и границы самопомощи.
Перфекционизм это в психологии: что стоит за стремлением к идеалу
Перфекционизм в психологии — это не любовь к качеству, а жёсткая привязка самооценки к безупречному результату. Разбираем проявления, отличие от педантичности, цикл прокрастинации и первые бережные шаги без самодиагностики и обещаний полного избавления.